7 مورد ضروری برای غلبه بر موانع ذهنی برای ایجاد عادت های جدید

همچنین مشاهده کنید: اهمیت ذهنیت

اولین قدم برای ایجاد تغییرات در زندگی تغییر عادت های شما است. حتی در این صورت ، از بین بردن عادت های قدیمی یا ایجاد عادت های جدید همیشه به همین سادگی نیست. شما مطمئناً در مقطعی شکست خواهید خورد. بعلاوه ، برای غلبه بر راحتی روزمره و سایر مبارزات ، ذهنیتی قوی لازم است تا سرانجام به اهداف خود برسید.

چندین مجموعه از تمرینات برای کسب قدرت ضروری است.

همانطور که گفته شد ، ایجاد عادت های سالم برای شاد نگه داشتن ، بهره وری و بهبود کلی سلامتی شما مهم است. آیا به دنبال تغییراتی در عادت های کاری ، عادت های خواب ، عادت های غذایی یا سایر جنبه های زندگی خود هستید؟ اگر چنین است ، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در غلبه بر موانع احساسی و پایبندی به عادات سالم جدید ارائه شده است.


زنی با کتاب به نام

بدانید چرا می خواهید تغییر کنید. تصویر



1. هدف داشته باشید

بسیاری از اوقات ، ما از عادات خود آگاه نیستیم - چه خوب و چه بد.



اولین قدم برای غلبه بر موانع ذهنی آگاهی از عادتی است که می خواهید آن را از بین ببرید یا به دست بیاورید. این می تواند از یک عادت بد مانند سیگار کشیدن تا یک عادت سالم مانند ورزش باشد. هدف شما هرچه باشد ، به شما هدفی می دهد تا تعطیلی را دنبال کنید. وقتی کاملاً واضح باشید که می خواهید وقت و انرژی خود را صرف چه چیزی کنید ، دیگر جایی برای پس گرفتن آن وجود ندارد.

2. بحث را قدم بزنید

می توانید در مورد اهداف خود صحبت کنید ، برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید و حتی یک باور خیالی در مورد رسیدن به آنها ایجاد کنید ، اما صحبت ارزان است.

هر نوع مانع روانشناختی می تواند رویای شما را فقط به یک فکر تبدیل کند و تغییر در عادت (های) شما را دشوارتر کند.

برای مبتدیان ، تعلل فقط اوضاع را بدتر می کند. اگر سلامتی نگران کننده باشد ، شما فقط ناسالم خواهید شد و در معرض خطر جدی مشکلات بهداشتی قرار خواهید گرفت. تعهد قبلی ضروری است زیرا این همان چیزی است که شما را از رکودی که معمولاً به دنبال هیجان اولیه یادگیری یک عادت جدید به دنبال دارد ، رد می کند.

اهداف خود را قابل دستیابی کنید.



آن را برای شما قابل دستیابی کنید . تصویر

3. عادت های خود را واقعی و قابل دستیابی کنید

گاهی اوقات ، ما از عادت های سالم چشم پوشی می کنیم ، زیرا غیرقابل دستیابی به نظر می رسند.

از آنجا که ایجاد یا از بین بردن عادت های اصلی به نظر ترسناک می آید ، کار را با آسان شروع کنید اهداف . به این موارد عادت های کوچک گفته می شود ، که در اصل به معنای کارهای روزمره یا اقدامات کوچک است که انجام آنها فقط چند دقیقه طول می کشد.

به عنوان مثال ، اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته اید ، فقط 5 دقیقه در روز راه بروید و اگر می خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید ، هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. چنین عادت های کوچکی را می توان با گذشت زمان ایجاد کرد و عادت های جدید را حفظ کرد. حتماً پیروزی های کم را جشن بگیرید زیرا باعث بالا رفتن سطح انگیزه شما می شود.

4- راه اندازها را شناسایی کنید



یک راه عالی دیگر برای غلبه بر عادت های بد ، دانستن علت اصلی چنین رفتارهای منفی است. هر عادت بدی توسط چیزی تحریک می شود. فقط به ذکر چند مورد ، می تواند به دلیل استرس ، عصبانیت ، بی حوصلگی ، محیط فیزیکی ، زمینه های فرهنگی یا آسیب های دوران کودکی باشد.

به عنوان مثال ، بسیاری از افراد سیگاری قهوه را محرک می دانند. بنابراین ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، ممکن است بخواهید قهوه را از برنامه روزانه خود حذف کنید. دانستن اینکه چه چیزی باعث عادت (های) بد شما می شود می تواند به شما کمک کند تا از آنها اجتناب کنید ، یا حتی به سلامت با آنها کنار بیایید.

چند ضلعی با 4 ضلع نامیده می شود


5- ذهنیت همه یا هیچ چیز را تغییر دهید

تفکر همه یا هیچ یک از الگوی تفکر منفی است که باعث شکست خود می شود.

شما را از شناخت تلاشها و پیشرفتهای خود دور می کند و شما را از اهداف خود دور می کند. دیدن مطلق چیزها می تواند احساس فرسودگی ، گیر افتادن و بی انگیزگی شما را ایجاد کند. به سختی می توانید انتظارات خود را برآورده کنید. برای شما دشوارتر خواهد بود که پروژه های جدید را شروع کنید و اهداف جدید را دنبال کنید.

6. با برنامه های If / then آماده شکست شوید

وقتی می خواهید عادت های سالمی ایجاد کنید ، انواع موانع ایجاد می شود.



برخی از موارد متداول شامل زمان ، هزینه ، آب و هوا ، فضا ، خودآگاهی ، درد و غیره است. شما برای آنها برنامه ای نیاز دارید ، جایی که استراتژی if / then در آن قرار می گیرد. همچنین مشخص می کند موانع شما چیست به عنوان روشهایی برای مقابله با آنها در صورت بروز. نمونه هایی از استراتژی های if / then عبارتند از:

  • اگر دیر کار می کنید و نمی توانید به سالن بدنسازی برسید ، در این صورت 50 حرکت اسکات و 50 فشار در دفتر انجام می دهید.
  • اگر یک شکلات بخورید ، آن روز سبزیجات اضافی خواهید خورد.

همانطور که می بینید ، این استراتژی تصمیم گیری آگاهانه تری را عملیاتی می کند ، به شما این امکان را می دهد که با عادات سالم جدید خود سازگار باشید.

7. فرآیند را تجسم کنید

شما جدید را تجسم کنید.

در سر شماست تصویر

هنگامی که می خواهید عادت های سالمی ایجاد کنید ، اغلب به شما گفته می شود که موارد جدید و بهبود یافته را تجسم کنید. گرچه این می تواند یک ابزار انگیزشی قدرتمند باشد ، اما برای دستیابی به نتایج بزرگ فشار زیادی به شما وارد می کند. این به نوبه خود باعث ترس از شکست می شود.

تجسم فرآیند در عوض موانع روانشناختی را از بین می برد و تمرکز شما را بر روی مراحل فردی که باید بردارید ، معطوف می کند. در حال تکمیل مرحله اول خود را ببینید. پس از انجام این کار ، مرحله دوم را تکرار کنید و ادامه دهید تا به هدف کلی خود برسید.

8. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید

ایجاد عادت جدید آسان تر است در صورتی که سایر افراد اطراف شما نیز همین کار را می کنند.

شما می توانید عزیزان خود را دعوت کنید تا به عادت جدیدی که می خواهید شکل دهید ، بپیوندند. همچنین می توانید به یک گروه محلی از افراد بپیوندید که آنچه را که به آن علاقه دارید انجام می دهند. این به شما امکان می دهد از دیگران یاد بگیرید ، از طریق چالش ها ارتباط برقرار کنید و حتی پاسخگو باشید.

اما حتی اگر کسی تمایل به عضویت نداشته باشد ، باز هم می تواند به شما کمک کند تا از وسوسه ها دور شوید و با ارائه پشتیبانی موانع احساسی را برطرف کنید.

چگونه تفاوت دو عدد را پیدا کنیم



کلمات نهایی

شما می خواهید شکل بگیرید ، باهوش تر باشید ، بهره وری بیشتری داشته باشید یا به سادگی نسخه بهتری از خود شوید. اما چرا اتخاذ عادت های جدیدی که می دانید باعث خوب بودن آنها می شود و باعث پایداری آنها می شود ، بسیار دشوار است؟ شما باید با پاسخ دادن به این سوال برای خود شروع کنید. چرا؟ مبارزات شما چیست؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود شما نمی توانید عادات سالم جدیدی ایجاد کنید. یکی می تواند این باشد که شما عادت های فعلی خود را درک نمی کنید. شما نمی دانید چه چیزی باعث آن می شود. دلیل دیگر می تواند این باشد که شما تلاش می کنید کارهای زیادی را انجام دهید تا حدی که تحت تأثیر این تغییرات قرار بگیرید و منصرف شوید.

مبارزات شما هرچه باشد و اهداف شما چیست ، اولین قدم شما شناسایی هر دو مورد است و نکات فوق را در این زمینه به کار می گیرید.


ادامه به:
انگیزه شخصی
مدیریت استرس و استرس